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但其燃脂效率也不会很好,HIIT之所以被称为脂肪杀手,就算你的运动强度达到了HIIT的标准

时间:2020-07-31 19:23来源:互联网 作者:小优

随着肥胖人群的增多,越来越多的人都走上了减肥这条路。最健康的减肥方式就是健身运动减肥了,而通过健身来减肥就有很多种训练可以做,就比如HIIT训练。

想必大家都听过,HIIT被公认为脂肪,在短时间内能够帮助身体消耗大量热量,达到迅速减肥的目的。就比如每天进行10分钟HIIT训练,其燃脂效果比跑步1个小时都要好。

但其燃脂效率也不会很好,HIIT之所以被称为脂肪杀手,就算你的运动强度达到了HIIT的标准(图1)

但大家有没有注意,用HIIT和跑步相比,这种说法没有涉及到运动强度的问题,这样比较起来就没有可比性了。因为进行1个小时跑步,可以轻松的完成,也可以跑到精疲力尽,HIIT也是一样的道理。所以,运动强度才是决定燃脂效率的主要因素,如果两者没有加入强度相比,那么就没有任何可比性。

但其燃脂效率也不会很好,HIIT之所以被称为脂肪杀手,就算你的运动强度达到了HIIT的标准(图2)

其实,HIIT被人们高估了

什么是HIIT?重新来认识一下。HIIT(High-intensity Interval Training)其意思是高强度间歇训练,简单的说,就是一种运动训练,而它之所以特别,是因为它的特点在在于高强度和间歇。

强度问题:运动分为两种模式,一种叫有氧,另一种则是无氧。在进行有氧运动过程中,判断强度用心率大小来判断,例如,跑步1公里,心率达到150-180,那么运动强度就很高了。

无氧运动过程中,判断高强度主要是高负重、时间短来判断,例如,一个人最大卧推重量或者最大深蹲重量。

但其燃脂效率也不会很好,HIIT之所以被称为脂肪杀手,就算你的运动强度达到了HIIT的标准(图3)

间歇问题:HIIT另一个特点就是间歇,这个是关键,如果没有做好,那么其燃脂效率就会大大降低。它要求每次练完一组后,间歇时间要很短,你不能停下休息几分钟或者喝杯水、玩下手机等等。要求你必须在身体没有恢复的情况下继续进行训练,简单说就是当你做完一组训练后,停下来10-20秒左右(甚至要更短时间)就要迅速做下一组训练,并且保持高强度一直持续下去。

但其燃脂效率也不会很好,HIIT之所以被称为脂肪杀手,就算你的运动强度达到了HIIT的标准(图4)

HIIT能够在短时间内提高最大心率值,让身体迅速进入高效燃脂状态,耗时短,燃脂效率高,谁不喜欢呢?

但是,除了专业运动员外,基本上大部分人平时所做的HIIT的强度是不够的,也就是不标准的HIIT。如果按严格要求的HIIT来训练,那么它的强度非常大,一般人是非常难完成的。

再者,我们为了减肥而运动,所以,我们是一个胖子的身份。在超高强度的冲击下,体能素质本身就很差的胖子能完成HIIT训练?HIIT的强度一旦不足,还不如进行普通的有氧训练效果好。

一般情况下,HIIT是专业运动员所训练的方法,体能好,运动能力强,才能达到HIIT训练的强度标准,才能有效减脂或者维持身材。

但其燃脂效率也不会很好,HIIT之所以被称为脂肪杀手,就算你的运动强度达到了HIIT的标准(图5)

现在网络上也很多HIIT训练组合动作,这些组合动作的确有所作用,但效果不大,因为强度基本上达不到,还不如普通有氧运动减脂效果好。

可以说HIIT训练是一种运动模式,任何动作都能变成HIIT。就比如高抬腿,如果做起来速度足够快,达到HIIT高强度、短间歇的标准,也是一种HIIT训练。但一般人做高抬腿,没几下就累,更别谈速度了,是远远达不到HIIT的标准的。

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在运动过程中,就算你的运动强度达到了HIIT的标准,但其燃脂效率也不会很好

进行HIIT训练的时候,我们身体的消耗的确很大,可以在短时间内感受到,呼吸变得气促,心率迅速提高。但是,在这个时候消耗的并不是脂肪,而是磷酸原和糖酵解供能。当然,这种代偿消耗能量模式,训练后脂肪还是会分解的,但是前提是训练后不能乱吃东西。

HIIT之所以被称为脂肪,其主要原因是训练后的“过量氧耗”但其实也是被夸大了,一般情况下,其过量氧耗只有运动的6-15%。怎么理解呢?简单的说,你训练后消耗了1000大卡,训练完成后,身材依然能持续消耗60-150大卡。但如果你的体能很好,那么训练后身体的恢复也会很快,这时候过量氧耗的效率就会更低。

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总结:其实,HIIT训练的燃脂效率虽然挺高,但也没有达到10分钟燃脂效果比跑步1小时更好的地步,并且也很不实用。因为想要减脂的人往往都是胖子多,而胖子根本完成不了高强度HIIT训练,所以,综合多种因素来说,普通的有氧运动更适合大众。当然,HIIT对于运动基础不错的人来说,可以省时间同时保持身材。

最后还有一点想提醒的是,小编觉得,HIIT训练的主要作用并不是用来减脂的,而是用来提高自身爆发能力和肌肉耐力的。

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不知道大家对HIIT训练有什么看法,欢迎在下方评论,与大家一起探讨一下。

本文相关词条概念解析:

燃脂

《燃脂》是言一明写的网络小说连载于起点中文网。

强度

金属材料在外力作用下抵抗永久变形和断裂的能力称为强度。强度是衡量零件本身承载能力(即抵抗失效能力)的重要指标。强度是机械零部件首先应满足的基本要求。强度是指零件承受载荷后抵抗发生断裂或超过容许限度的残余变形的能力。也就是说,强度是衡量零件本身承载能力(即抵抗失效能力)的重要指标。强度极限有两种:拉伸试件断裂前承受过的最大名义应力称为材料的抗拉强度极限,压缩试件的最大名义应力称为抗压强度极限。当金属承受外载荷时的温度高于再结晶温度(已滑移晶体能够回复到未变形晶体所需要的最低温度)时,塑性变形后的应变硬化由于高温退火而迅速消除,因此在载荷不变的情况下,变形不断增长,称为蠕变现象,以材料的蠕变极限为其计算强度的标准。

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