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是不是中招了,结合了脂肪腿和肌肉腿两种缺点

时间:2020-02-23 23:50来源:互联网 作者:小狐

哈喽,宝贝们晚上好~~

听说最近很多人在家减肥,听说不少人在大粗腿面前败下阵来

作为专注减肥20年的人来说,听到这个真是喜闻乐见!哈哈哈,终于轮到你们吃我曾经吃的苦了吧!

是不是中招了,结合了脂肪腿和肌肉腿两种缺点(图1)

咳咳,开玩笑哒~~说回正题,瘦腿在减肥中确实是个老大难(不怪你们)其实不仅腿短的小胖砸会有,瘦如周冬雨、郭碧婷也曾被这个问题困扰。

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不过,粗腿问题并非完全无解,看看人家周冬雨,以前腿有多粗,现在就有多细,堪称瘦腿届的教科书

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腿瘦下来的吴昕直接由小土妞进化成女神了!

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再说个典型例子,这段时间被人又爱又恨的宋茜,之前在函数团因为长期习舞,可没少被diss腿粗的。

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还有业务能力很突出但是一直被说胖的大娟,现在双腿也有姓名了~

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好看的腿型千篇一律,不好看的千奇百怪!可为啥偏偏这千篇一律中就是没有自己呢?谁不想成为宣美、泫雅那样的腿精?

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不哭不怕!再难我们也不能放弃自己!你们还有我啊,小宝贝们,今天芽芽就要倾情奉献一份超详细的瘦腿指南,认真看认真学,漫画腿都会拥有的!

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即便都是粗腿,但每个人腿粗的原因可不尽相同,判断方式很简单:

.绷脚尖或踮起脚掌,若有一坨又硬又大的肌肉,则属于肌肉型小腿。

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.用手捏腿上的肉,如果手感是厚厚一层的软肉,或呈现不规整的纹路,则属于脂肪型小腿。

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.如果可观察到肌肉线条,也捏得起肥肉,则属于肌肉-脂肪复合型小腿。

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.另外,睡前观察一下,如果自己的腿比早上起床时粗很多,腿部经常有肿胀感,用手按压还会凹陷,则有水肿腿的嫌疑。

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判断完自己属于什么腿型,那接下来就是对症下药了。

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剖析腿部结构,可以很清楚的看见腿是由肌肉、脂肪和腿骨三者构成,而脂肪的密度比肌肉低,体积大,自然显胖。

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所以肌肉型粗腿首先要做的就是:减脂、减脂、减脂!

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减脂必不可省的就是做有氧运动,典型的比如跑步、坡度快走、游泳等等。不过现在没事少出门,健身场所开业也遥遥无期,有没有适合居家的减脂运动呢?

当然有啦!下面这5个动作被誉为健身界的“脂肪轰炸机”!新手每次1-2个动作,老手自行组合~

1.开合跳

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膝盖落地时微曲,可以保护关节,建议每组25个,每天做4组。

2.弓箭步跳(适合新手)

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前腿膝盖不超过脚尖,后腿落下时与地面平行,建议每组16个,每天做4组。

3.高抬腿(适合新手)

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注意腹部收紧,膝盖尽量抬高,频率不要太低,每组15秒,做4组。

4.波比跳(适合有运动基础)

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建议一组20个,每天3组。

波比跳难度较大,做完超级累,实在无法完成的话可以做简化的波比,减少跳跃动作。

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5.俯身登山跑(适合有运动基础)

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腹部收紧,不能抬得抬高,膝盖往腹部方向收,每组15秒,做4组。

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除了运动员或长期从事体力劳动经常运用下半身力量的人,大部分女生出现肌肉型小腿是因为长期不良的体态影响

比如骨盆前倾(是不是很熟悉)在之前的文章中,芽芽和大家科普过骨盆前倾会造成小腹突出、假翘臀等不良体态。

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今天还要再加一点,骨盆前倾对腿粗也有影响。当骨盆前倾的时候,我们的重心是往前移的(膝超伸)

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照照镜子看看自己的腿型,是不是中招了?如果你有骨盆前倾的问题,下面这个姿势可以很好缓解:

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同理不正确的走路姿势,太懒散的走姿也会造成大腿前侧和小腿后侧突出。

正确的走路应该是脚尖微勾,脚后跟先着地,足跟不要马上离地,滚动到前脚落地,外加一 个蹬地的动作。

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小腿肌肉重要是腓肠肌(靠外)和比目鱼肌(靠内)组成。

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平时我们的不良习惯造成了腓肠肌用力过猛,日积月累就越来越壮,而比目鱼肌却一直在偷懒,所以接下来就是要针对这两块肌肉进行拉伸和训练了。

训练可参考周六野的瘦小腿

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拉伸可参考南韩女团腿

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另外拉伸前可以先放松肌肉(按摩、敲打、泡沫轴)再拉伸效果更好哦!

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复合型粗腿结合了脂肪腿和肌肉腿两种缺点,像函数期间的宋茜就是这个类型,腿部虽有肌肉但脂肪也不少。

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复合型粗腿的解决方式以有氧减脂为主,同时也要对腿部肌肉进行适当塑形训练,这样体脂下来后线条才美。

1.空中自行车:每次1分钟

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2.侧抬腿:每次1分钟

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3.交叉剪刀腿:10-20次

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4.支撑大抬腿:一分钟

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水肿型的仙女一般是长时间坐着不动的白领或学生,同时饮食重油重盐,偏爱冷饮。

对于这类朋友,还是要改掉自己的生活习惯,少吃咸辣腌制食品,多起来走走路运动运动,睡前不喝水多泡脚

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随着医学技术发达,很多妹纸在辛苦运动瘦腿无果之后,很自然地转头寻求医美帮助。目前市面比较流行的瘦腿手术有三种:

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抽脂手术主要是在大腿部位进行(小腿不建议,位置小不好操作,而且主要还是肌肉)

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常见的吸脂方法有电动负压吸脂术、超声刀吸脂、电子吸脂、共振吸脂等等,手术一般就是患者打麻药之后,医生拿一根粗长的针来回操作。

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△减肥将脂肪细胞变小,抽脂则是将脂肪细胞变少。

吸脂手术过程还是蛮吓人的,这里就不放图片了!提醒大家注意,无论是哪种吸脂手法,都考验医生的操作水平,所以一定不要去外面不正规的美容院。

抽脂手术的问题在于术后恢复比较麻烦,抽完后要长时间穿专用紧身衣,不然皮肤可能出现凹凸不平、松弛等情况。

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和瘦脸针、瘦肩针一样的原理,通过注射肉毒素让小腿肌肉(腓肠肌)萎缩,从而达到瘦腿目的。

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瘦腿针最适合肌肉型小腿注射,脂肪型小腿注射效果不突出。目前在我国只有国产的衡力和美国进口的保妥适通过审批。

瘦腿针术后一般一个月以上见效,可以让腿围减少2-4厘米,效果可维持6-8个月。如果期间小腿发力问题没改善,持续时间可能更短一些。

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小腿神经阻断术最近很流行,医生在膝盖后方开刀,将目标神经找出来,用保险刀片在腓肠肌内侧头神经1cm处,将之切断切除。

切断了作用在腓肠肌上的某些神经之后,腓肠肌也就慢慢萎缩,腿围也就变小了。

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因为是永久性切断,所以理论上小腿神经阻断术的效果是永久的,而且因为开刀位置隐蔽—掴窝正中横纹内,长度只有1.2cm左右,很难看出。

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很多人担心切断腓肠肌神经会不会对日常生活造成影响呢

其实不会,平时保持站立稳定和平衡的比目鱼肌,只有当需要力量爆发的时候,腓肠肌才参与进来,所以如果你不是短跑、舞蹈运动员,一般来说对生活不会有影响

小腿神经阻断术存在最大的问题是术后效果不能完全保证,很多人做前做后基本没区别,甚至还不如瘦腿针。

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芽芽也不敢保证你做了之后有效没效,但这个手术毕竟不可恢复,想医美瘦腿的话,还是先试试瘦腿针再说吧。

好啦,瘦腿指南到这里就结束啦~疫情还未结束,什么时候才能大大方方地走出家门还没有定数,但生活还得继续,减肥还要进行!

最后送给大家一张腿精团的图片,夏天不日来临,大家努力吧!

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本文相关词条概念解析:

肌肉

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下,最强韧有力的肌肉,是舌头。

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