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练腹肌,什么意思呢,下面这张图告诉你

时间:2020-02-19 17:45来源:互联网 作者:小狐

练腹肌,什么意思呢,下面这张图告诉你(图1)

先来看一张腹肌肌肉图解

练腹肌,什么意思呢,下面这张图告诉你(图2)

腹肌的组成与功用

腹肌主要可以分为三部分。

传统说的腹肌是腹直肌。

而人鱼马甲线是腹内外斜肌。

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

强壮的腹肌可以保护我们的脊椎。

尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

腹内外斜肌可帮助腰部转动。

使我们能够向左右弯曲。

腹肌可以增强腰椎的稳定度。

而腹横肌在这方面最为重要。

练腹肌,什么意思呢,下面这张图告诉你(图3)

下面这张图告诉你。

什么动作练什么位置

练腹肌什么动作练什么位置。

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为什么有的人练不出腹肌,看完以下5点你就明白了。

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

练腹肌,什么意思呢,下面这张图告诉你(图5)

2、缺少有氧训练

3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。

大部分肥胖的人各项下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

练腹肌,什么意思呢,下面这张图告诉你(图6)

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

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本文相关词条概念解析:

腹肌

腹肌是指人体腹部的肌肉,可分为前外侧群和后群,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

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