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怎样才能坚持健身?

时间:2020-04-05 11:14来源:互联网 作者:小狐

在健身房里每个男生都有一个增肌梦,每个女生都向往凹凸有致的身材,尤其是在看了那么多明星的身材后,便备受鼓舞、满怀壮志的走向健身房。

相信大多数人在决定健身的那一刻都是认真的想要做出改变,于是开始每天把自己的身体虐到极致,身体承受着痛并快乐的感觉。

但时间一久,却有一部分人的热情开始消退,没有坚持到最后,充分验证了那句话:理想很丰满,现实很骨感。

怎样才能坚持健身?(图1)

为什么会出现这样的状况,其实与我们自身的计划有很大关系,如果一开始就盲目跟风去健身,那么结果自然不尽如人意,所以开始健身前的计划策略做的好坏决定着我们健身的成败。

那健身前的计划策略该怎么做呢?

◆ ◆ ◆ ◆

一次只改变一种行为

制订一个实事求是且具体详尽的计划

如果你想要开始每周 7 天、每天 60 分钟的锻炼,但是却没时间,那么你注定会遭遇失败。现实一点,每周选择 3 天进行锻炼,将锻炼日期和次数写到记事本上,这样更加实事求是。

每周 3 天、每次锻炼 30 分钟而不是每周 7天、每次60分钟,这样的锻炼计划更具有可行性。请记住,只要你的时间允许,你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。

取得的成效要超过原先的计划,这样你就会受到鼓舞,而不是因为错过锻炼时间而自责不已。

怎样才能坚持健身?(图2)

从不起眼的短期目标开始

尽管你有着宏大长远的目标,但是它们仍然需要被分解成更小的且更现实的步骤。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。

借助相互负责制

找一个可以跟你一起去健身房这样有着相似追求的人。当你想偷懒懈怠时,找一个需要你负的人可以帮助你坚持下去,反之亦然。你的伙伴应当是与你有着相似的经历,这样可以让你保持动力,专注于改变自己的行为。

怎样才能坚持健身?(图3)

使用奖励

认可自己的成就非常重要!只要做成了某件事情,如果你参加了5千米长跑比赛并且通过了终点线,你就用点特别的东西奖励一下自己。把自己取得的成就通过发帖、或者写博客的方式发在自己的社交网络上。

不要让自己产生倦怠感

当谈到锻炼和健康饮食的话题时,很容易千篇一律、一成不变。考虑改变一下自己常走的路线,或者用走路、骑自行车、游泳等项目让自己的锻炼活动变得多姿多彩

这是一个尝试新事物的时机:上瑜伽课或者报名参加武术课,如果你一直在进行同样的力量常规训练,不妨在其中穿插 1 ~ 2 周的重量训练。

怎样才能坚持健身?(图4)

自己的行为

要记录下自己所进行的运动类型。你是否在椭圆机上进行了 30 分钟的锻炼?或者是做了 3 组针对背部和的锻炼?你的体重减轻了多少,动作重复做了几遍?研究表明,那些一直监测自己锻炼情况的人群要比那些放任自流的群体健身水平得到了更快的提高。

学会保持乐观

保持乐观不仅能够让大脑提升工作效率,同时也可以减轻压力。为了让自己变得更加积极,写下在刚过去的 24 小时内发生在自己身上的一件好事并再次回顾体验。

仔细考虑一下自己心存感激的一些事情。找一张总是会让你不由自主微笑的图片,并把它设为屏保,或者是随心做一件善事。

怎样才能坚持健身?(图5)

所以健身并非是在我们一时兴起去做的,不是训练时间越久就越好,它需要我们去认真对待,需要一份合理得当的训练时间表,这样我们才能保证按照计划进行。

最后,希望看完这份策略的你健身成功~

-END-

以上内容来自

怎样才能坚持健身?(图6)

由人民邮电出版社授权发布

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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