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长期坚持练习下面这些瑜伽动作,你也能拥有一双人人艳羡的女团腿

时间:2020-05-22 23:14来源:互联网 作者:小狐

很多女生都有这样的困扰—腿型不好看,有假胯宽、膝超伸、X型腿等,选不到合适的裤子,买裙子也往往局限于宽松款的长裙。而那些拥有又长又直并且线条感十足的双腿的小姐姐们,可以自信地穿着不同款式的下装。

长期坚持练习下面这些瑜伽动作,你也能拥有一双人人艳羡的女团腿(图1)

这些不好看腿型可能是经常久坐,走姿不良等造成的,日常生活中一定要注意减少久坐时间,避免外八、内八等不良姿势。同时,通过运动锻炼,可以改善腿部线条。长期坚持练习下面这些瑜伽动作,你也能拥有一双人人艳羡的“女团腿”

侧踢:前/后

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侧卧,身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。

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上腿抬到与髋同高,保持腿伸直,与腹部连接。控制呼气,同时向后摆腿,用脚趾从头顶向远处伸,保持膝关节与髋关节同高。

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控制吸气,同时向前摆腿,腿与肩同高,拉长腰部,保持躯干稳定。

●重复3-5次,每一次都努力做得比上一次更好。

侧踢:单车

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从侧踢(前/后)的后摆姿势开始,将脚后跟伸向,形成对大腿和髋关节前部的拉伸。

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将膝关节拉向,向身体前方屈髋,保持大腿绷紧。

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保持大腿姿势不变,小腿前摆。

●小腿后摆3次后,反过来做,小腿前摆3次,寻找拮抗力增加的感觉。

侧踢:腿划大圈

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将上侧的腿抬起与髋同高,保持住,想象腿在一个宽的通道里。

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腿部划圈,想象划过通道的整个内表面,腿可以再髋关节窝里做外旋,可以强化肌肉;也可以向前旋转,增加内侧/外侧腿部肌肉的工作。

●腿向前划3大圈,向后划3大圈。

侧踢:烫手山芋

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将上面的大腿从髋关节窝旋转出来,用力将腿直着向上踢。

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脚直着落下,上面脚后跟落在下面脚前,有弹性地触垫3次,用核心肌肉对动作进行控制。

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再次踢上去,再下来,这次在下面脚的后面触地3次。

●在身前身后各点地两次,身前点地一次,身后点地一次,保持动作充满活力。

跪姿侧踢

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侧跪在垫子中间,腰部拉长。右手扶垫,左腿向外伸直,与髋关节呈一条直线,左手扶在头后。

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轻快呼气,左腿有力地后摆,髋关节不要前移超过膝关节,躯干保持稳定不动。

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用力呼气,同时向前踢腿,髋关节不要后移,和肘部也保持稳定不动。

●前后踢6次以上,换另外一侧,用后摆打开身体前侧,前踢时都要加强收腹。

长期坚持练习下面这些瑜伽动作,你也能拥有一双人人艳羡的女团腿(图16)

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以上内容来自

普拉提全书

长期坚持练习下面这些瑜伽动作,你也能拥有一双人人艳羡的女团腿(图17)

由人民邮电出版社授权发布

本文相关词条概念解析:

女团

《女团》是一部腾讯视频出品的讲述中国女团行业现状的纪录片,由张绍刚、黄子韬和陈嘉桦参演,于2018年4月12日正式上线,2018年4月12日至4月14日每天上午9:00在腾讯视频播出。

艳羡

艳羡,汉语词语, 拼音:yànxiàn 释义:羡慕的眼睛都红了,形容非常羡慕。

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