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肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用

时间:2020-08-04 20:08来源:互联网 作者:小狐

波姐语录:学会这套瑜伽体式,轻松赶走腹部赘肉,成就你的人鱼线和马甲线,男女都能得到想要的效果!6个拉伸腹部的瑜伽体式,每天半小时减掉大肚腩,男女都能练。

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图1)

如今的男男女女,都有着身材发福走样的困扰,尤其是我们的腹部更是“重”肚子上的赘肉一圈又一圈,尤其是放松状态下,坐在椅子上肚子就自己“流”出来了。无论是什么样的服饰都没法拯救我们的身材啦,要想彻底摆脱腹部赘肉,还是得靠健身锻炼才行!

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图2)

在锻炼之前,我们得先知道自己的腹部赘肉是如何出现的?其实分为两个大的方面,久坐不动,吃得太多。两个因素结合在一起,就导致了现在这样的身材状态了。你想想看,平时的自己是不是每天长期坐着,无论是工作,还是娱乐的时候都是如此。另外美食的诱惑根本没法阻挡,胡吃海喝不堆积脂肪才怪呢!

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图3)

为此,我们必须要选择一种适合自己的运动方式,每天坚持练习,只有这样才能彻底减掉肚子上的赘肉,成就自己的马甲线或者是人鱼线。今天波姐给大家带来了一套瑜伽体式,每天不需要去健身房,只要在家练习半小时就行,不出一个月,你就会发现肚子小了一大圈,男女都能练呦!

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图4)

仰卧高抬腿,首先保持一个放松仰卧姿势,双腿收回来,让双脚触地支撑,后背紧贴在垫子上,双臂弯曲,双手抱头,抬起左腿,利用腰腹力量收紧,上身抬起靠近膝盖,换腿,做10次,坚持5到8组。小腹一圈肉好“难瘦”躺着多拉一拉,肚子小了一大圈,男女通用。

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图5)

仰卧卷腹体式,首先让后背接触垫子,保持一个躺着的姿势,双腿放松,双脚支撑在垫子上,膝盖之间夹住一个瑜伽球,用力抬起双腿,期间小腹肌肉要收紧,双臂伸直放在身体两侧,坚持做20次,重复3到5组。

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图6)

高抬腿仰卧起坐,从上一个体式进入,保持双腿是并拢的姿势,双腿的膝盖之间夹住一个瑜伽球,将双腿抬起,在半空中停留住,绷紧腹部的肌肉,双手抱头,用力抬起上半身,来回做20次,坚持3组即可。

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图7)

仰卧腰腹挺立,首先保持仰卧的姿势,这个体式还是要用到瑜伽球,放在两个膝盖之间,双腿自然分开一些即可,夹住瑜伽球,双臂伸直贴在地上,利用腰腹的力量,让身体挺立起来,再放下,来回重复做3组,一组10次。

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图8)

斜板式的变式,首先放松身体,让右臂自然弯曲,小臂保持支撑,身体斜着立起来,双腿伸直,叠放在一起,身体绷直,左臂紧贴身体,身体上下挺立,做20次,坚持2组,换左臂支撑。小腹一圈肉好“难瘦”躺着多拉一拉,肚子小了一大圈,男女通用。

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图9)

平板支撑,首先放松身体坐在垫子上,改成趴卧的姿势,让身体放松下来,肌肉呈现松弛状态,之后双臂弯曲,小臂支撑身体,双腿绷直,双脚脚尖支撑,身体腾空起来,保持平板的造型,坚持1到2分钟即可。

注意事项:

1、在练习这些体式之前,一定要先热身,尤其是针对腰部,避免扭伤腰椎

2、练习过后,即使给肌肉排酸,喝一些牛奶等,并且给与一定的按摩,效果更好

肚子上的赘肉一圈又一圈,保持一个躺着的姿势,你就会发现肚子小了一大圈,男女通用(图10)

男人的“啤酒肚”女人的“游泳圈”看起来都一样难看,而且都是我们变帅,变美路上的绊脚石,是时候做出改变了。以上的瑜伽体式,是波姐精心为大家挑选的,每天坚持练习半个小时到一个小时的时间,轻松减掉腹部脂肪,塑造出完美马甲线和纤细小蛮腰!

本文相关词条概念解析:

肚子

《Belly》(肚子,1998年)由说唱演员DMX和Nas主演,片中DMX(EarlSimmons)饰演一个极其渴望金钱,权利和尊重的雄心勃勃的骗子Buns,而他最好的朋友Sincere(Nas饰演)则希望竭力阻止其非法行为。《肚子》生动地展示了驱动当今都市年轻人的嘻哈文化的力量。TLC的T-Boz和Wu-TangClan的MethodMan也都在片中出演。而由TheGame主演的《Belly2》也于2008年12月上映。

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